800/1000米很多同学都是“望而生畏”，因为项目本身就是一个挑战人体极限的项目，所以很多同学认为自己身体素质差，长跑项目肯定很难达标。但有关体育老师认为，只要学生能坚持每天有计划的练习跑步，提高长跑成绩并不难。

寒假里小伙伴一定要有计划的进行体能训练，每天都坚持慢跑，不要求速度，也不用计时间，只需要通过这段时间的慢跑来提高自己的体力和体能。通过寒假的训练，学生基本可以具备长跑800/1000米的能力，坚持完寒假的练习就不会有呼吸困难的感觉。

1、长跑的注意事项及考试技巧。

三步一呼，三步一吸。中长跑时，由于机体能量消耗大，因此对氧气的需要量增加。为了保证机体对氧气的需求，呼吸必须有一定的频率和深度，还必须与跑的步伐相配合，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。

注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。

先耐力，后速度。专家说中长跑主要考察考生的耐力水平，在训练前期，中考生要以耐力练习为主，如定时跑、定距跑。考生可以根据自己的耐力水平选择10分钟、15分钟、20分钟或更多。没有正规操场练习的，可以跑楼梯、在小区内跑步来锻炼。

要匀速更要冲刺。体育老师建议，考生在跑的过程中要匀速，在临近终点的最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，考生跑步时一定要放松，注意全身协调，用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地，上体挺直放松，两臂自然有力地摆动。

2、练习时我们应该如何避免受伤？

跑步要尽量选择塑胶的场地，不要在很坚硬的水泥地面上跑步。上坡跑时，利用前脚掌着地，上体稍前倾，加强后蹬；下坡时，上体稍后仰，脚跟先着地，然后过渡到全掌，不要随惯性猛跑，以免发生危险。

跑步时，不要穿硬底鞋，尽量穿底子较软较厚的鞋，最好穿胶鞋或富有弹性的跑鞋。鞋带不宜系得太紧，否则会有碍脚部的血液循环。

跑步的姿势要科学合理。应该用前脚掌着地，充分发挥脚弓的弹性，以利于作好缓冲动作，减小着地时的阻力。腿的后蹬要舒展，脚落地时要利用好缓冲力量，不要太猛。